Planung eines kraftorientierten Workout-Kurses

Studienarbeit aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,7, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH (München), Sprache: Deutsch, Abstract: Aufgrund der sportlichen Vorerfahrung kann man darauf schließen, dass eine gewisse körperliche Belastbarkeit der Person vorliegt. Die zur Verfügung stehende Zeit der Person eignet sich für eine adäquate Trainingplanung und impliziert optimale Voraussetzungen, um ein Krafttraining zu absolvieren. Laut Eifler und Zimmer hat die Person nach der sechsmonatigen Trainingserfahrung die Orientierungsphase beendet und befindet sich momentan in der Phase des Geübten. Die Kraftmessung der Person wird mittels eines X-RM Tests (bekannt als der 'individuelle-Leistungsbild-Test' oder ILB-Test) durchgeführt. Da bei der Person keinerlei ärztliche Bedenken vorliegen kann Sie Problemlos diesen Test durchführen. Beim X-RM Test geht es darum das optimale Gewicht für die Anzahl der Wiederholungen zu identifizieren, mit dem der Testteilnehmer aktiv trainieren kann. Auf Basis dieses Referenzwerts werden die Trainingsintensitäten für die trainierende Person errechnet. Bei der Person wird ein X-RM Test mit einer Wiederholungszahl von 10 Wiederholungen durchgeführt. Die Person beginnt mit einer allgemeinen Aufwärmung auf dem Crosstrainer über 5 Minuten um das Herzkreislaufsystem anzuregen, die Körperkerntemperatur zu erhöhen sowie den Körper allgemein auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten. Nach dem allgemeinem Aufwärmen wird die Person an die Geräte herangeführt, welche in der vorgeschriebenen Reihenfolge des Trainingsplans angeordnet sind.